الأعراض النفسية لنقص فيتامين د: الأسباب والعلاج

مقدمة

نقص فيتامين د هو مشكلة صحية شائعة تؤثر على الأطفال والكبار على حد سواء. بالإضافة إلى الأعراض الجسدية مثل الإرهاق وآلام المفاصل والعضلات، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور أعراض نفسية متنوعة[1][3].

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

1. تغيرات في المزاج والشعور باليأس والحزن[3]

2. ضعف التركيز وكثرة النسيان[3]

3. فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة[3]

4. الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية[3]

5. الشعور بالتعب والإرهاق العام[3]

6. اضطراب النوم والأرق[3]

7. فقدان الشهية أو زيادة الوزن بشكل مفرط[3]

8. التفكير بالانتحار في الحالات الشديدة[3]

العوامل المؤثرة على نقص فيتامين د

يتأثر مستوى فيتامين د في الجسم بعدة عوامل منها:[2]

- البعد عن خط الاستواء

- تلوث الهواء بالكربون من عوادم السيارات والمصانع

- تغطية الجسم بالملابس

- استخدام كريمات الواقي الشمسي

- تقدم العمر حيث تقل كفاءة الجلد في تحويل فيتامين د بعد سن الستين

العلاقة بين نقص فيتامين د والاضطرابات النفسية

يُعتقد أن نقص فيتامين د يلعب دورًا في حدوث بعض الاضطرابات النفسية مثل[3]:

- اضطراب الوسواس القهري: حيث تظهر أعراض المرض بصورة أكثر حدة لدى مرضى هذا الاضطراب الذين يعانون من نقص فيتامين د.

- الاكتئاب والقلق: تشير بعض الدراسات إلى ارتباط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

لذا ينصح بفحص مستوى فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية، وتعويض النقص عند الحاجة.

كيف يمكن التغلب على أعراض نقص فيتامين د النفسية؟

1- زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل:

- الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين[4]

- البيض والكبد[4]

- الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د[4]

- الحبوب المدعمة[4]

2- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل

يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع في زيادة مستويات فيتامين د في الجسم[4]. ولكن يجب الحذر من التعرض المفرط لتجنب حروق الشمس.

3- تناول مكملات فيتامين د عند الضرورة

في حالات نقص فيتامين د الشديد، قد يصف الطبيب تناول مكملات فيتامين د لفترة محددة للمساعدة في رفع مستوياته[4]. ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تكميلي.

4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم في تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب المرتبطة بنقص فيتامين د[3].

5- التعامل مع الضغوط والقلق

يساعد التعامل مع الضغوط والقلق بطرق صحية مثل ممارسة اليوغا والتأمل والاسترخاء في التخفيف من الأعراض النفسية لنقص فيتامين د[3].

في الختام، يُعد نقص فيتامين د مشكلة صحية شائعة لها آثار جسدية ونفسية. ويجب الانتباه لأعراض النقص النفسية والتعامل معها بشكل مناسب للحفاظ على صحة الفرد العقلية والجسدية.

مواضيع ذات صلة

1- علاج نقص فيتامين د

2- إبر فيتامين د

3- مكملات فيتامين د

المراجع

1- الطبي

2- وزارة الصحة

3- الطبي

4- مختبرات دار الطب