استكشف أثرها: كيف تؤثر مستويات فيتامين د في الجسم؟

مقدمة

فيتامين د هو فيتامين ذائب في الدهون له أهمية كبيرة لصحة الجسم. يُعرف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم يستطيع تصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس[1]. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في استقلاب الكالسيوم والتمثيل الغذائي[4]. فما هي آثار نقص هذا الفيتامين الهام على صحتك؟

أهمية فيتامين د للجسم

- يساعد الأمعاء في امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في المحافظة على صحة العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم[1]

- له دور في تنظيم عمل أكثر من 200 جين في الجسم[4]

- يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة كالسرطان وأمراض القلب والسكري[4]

- يعزز جهاز المناعة ويساعد في الوقاية من الالتهابات[1]

مَن الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض العالية (المناطق القريبة من الأقطاب) حيث يكون التعرض لأشعة الشمس أقل[1]

- ذوي لون البشرة الداكن لاحتواء بشرتهم على كمية أكبر من صبغة الميلانين التي تحجب امتصاص أشعة الشمس[1]

- كبار السن لأن قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د تقل مع التقدم في العمر[3]

- الأشخاص الذين يرتدون ملابس تغطي معظم الجسم أو يستخدمون واقي شمس بكثرة[3]

أعراض نقص فيتامين د

- الإرهاق والخمول[3]

- ألم العضلات والعظام[3][5]

- ضعف المناعة وتكرر الإصابة بالعدوى[1]

- تساقط الشعر[3][6]

- الاكتئاب[4]

علاج نقص فيتامين د

- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل من الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة 3 مساءً[3]

- تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض والمنتجات المدعمة[3]

- تناول مكملات فيتامين د بجرعة موصوفة من قبل الطبيب[2][3]

الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أمر بالغ الأهمية لصحة العظام والعضلات والمناعة والعديد من وظائف الجسم الأخرى. تأكد من التعرض للشمس بشكل معتدل وتناول أطعمة غنية بالفيتامين لتجنب الآثار الضارة لنقصه.

مواضيع ذات صلة

1- حبوب فيتامين د: الدليل الشامل

2- علاقة سوء التغذية وفيتامين د

3- الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

المراجع

1- فرونتير

2- مايو كلينيك

3- الطبي

4- ويكيبيديا

5- هيوستن

6- مايو كلينيك